Se trata de una de las lesiones por sobreuso más frecuentes en personas que practican running y otros deportes de resistencia. Para un deportista, pocas cosas hay más frustrantes que tener que detener el entrenamiento por un pinchazo agudo en el lateral de la pierna.
Su nombre clínico es síndrome de la cintilla iliotibial y afecta principalmente a la parte externa de la rodilla. Si no se aborda adecuadamente, puede limitar de forma significativa tu actividad deportiva.
¿Qué es la rodilla del corredor o síndrome de la cintilla iliotibial?
Primero debemos mirar nuestra anatomía. La cintilla iliotibial es una banda de tejido conectivo que se extiende desde la cadera hasta la tibia. Su función es clave para mantener la estabilidad de la rodilla mientras corremos.
El síndrome se produce cuando esta banda se inflama por el roce repetido sobre el cóndilo femoral externo (el hueso lateral de la rodilla). Cuando existe una sobrecarga o un desequilibrio biomecánico, este roce constante genera dolor e inflamación.
Síntomas: ¿Cómo sé si tengo síndrome del corredor en la rodilla?
A diferencia de otras lesiones de rodilla que duelen «por dentro» o debajo de la rótula, el síndrome del corredor en la rodilla tiene una ubicación muy específica. Los síntomas más habituales incluyen:
- Dolor lateral: Localizado claramente en la cara externa de la rodilla.
- Aparición progresiva: Molestias que surgen durante la carrera o tras varios minutos de ejercicio, obligándote a parar.
- Sensación de quemazón: A menudo se describe como un ardor o pinchazo al flexionar y extender la rodilla.
- Dolor en cuestas: Empeoramiento notable en las bajadas o al aumentar la intensidad.
En fases avanzadas, el dolor puede aparecer incluso al caminar o subir escaleras , por lo que acudir a nuestra unidad de fisioterapia deportiva de forma precoz es vital para evitar la cronificación.
Causas: ¿Por qué me he lesionado?
Rara vez es «mala suerte». La rodilla del corredor suele estar relacionada con una combinación de factores biomecánicos y de entrenamiento:
- Errores de entrenamiento: Un aumento brusco del volumen (kilómetros) o la intensidad sin adaptación previa.
- Debilidad muscular: Déficits de fuerza en glúteos y musculatura estabilizadora de la cadera. Si tu cadera no estabiliza bien, la cintilla trabaja el doble.
- Biomecánica y pisada: Alteraciones en la forma de pisar o uso de calzado inadecuado/desgastado.
- Terreno: Correr siempre por superficies inclinadas o en el mismo sentido de la pista.
Rodilla del corredor: tiempo de recuperación
Esta es la pregunta del millón: ¿Cuánto tardaré en volver a correr? El tiempo de recuperación de la rodilla del corredor es variable y depende de la gravedad de la lesión y, sobre todo, de si has parado a tiempo.
- Fases iniciales: Si se trata al primer síntoma, la mejoría puede aparecer en pocas semanas.
- Casos avanzados: Si has seguido corriendo con dolor, la recuperación puede requerir varios meses.
Un tratamiento precoz y bien dirigido reduce significativamente los tiempos de baja deportiva.
Tratamiento y ejercicios para la rodilla del corredor
Muchos corredores intentan solucionar esto solo con reposo, pero el dolor vuelve al retomar la actividad. ¿Por qué? Porque no se ha tratado la causa.
En Fisioterapia Aquiles abordamos la lesión desde una perspectiva integral. Aunque busques ejercicios para rodilla del corredor en internet, la clave está en personalizar el plan:
- Valoración biomecánica: Para entender cómo te mueves.
- Terapia manual: Necesaria para reducir la tensión en la cintilla y bajar la inflamación.
- Fortalecimiento específico: Trabajo de fuerza en glúteo medio y control neuromuscular para que la cadera deje de «cargar» a la rodilla.
Si el dolor lateral te está impidiendo disfrutar del running, no esperes más. Contacta con nuestra clínica de fisioterapia y realizaremos una valoración para corregir el origen del problema y ayudarte a correr de forma segura y eficiente.
